FOKUS – sådan skaber du gode arbejdsbetingelser for din hjerne

NYHED! FOKUS-samtalekort

Sammen med Katja Bamberger Bro, der står bag det populære samtalespil Small Talk – Big Questions®, har jeg udviklet en Speciel Edition FOKUS-udgave af kortæsken med 71 spørgsmål. Kortene tager udgangspunkt i bogen FOKUS – sådan skaber du gode arbejdsbetingelser for din hjerne, og de er geniale til at skabe dialog, tale om udvalgte emner og blive inspireret af hinanden til at tænke i nye baner. Se samtalekortene her

Bliv bedre til at fastholde og bevare fokus

Har du tankemylder, svært ved at koncentrere dig om én ting ad gangen, og kæmper du med at fastholde fokus i dagligdagen? Hopper du ofte frem og tilbage mellem ideer, opgaver og aktiviteter? Er du træt af at lave overspringshandlinger, og får du sjældent gjort ting færdige? Så er denne bog skabt til dig!

Fokus er den nye kapital  

Længe har vi jagtet tiden og forsøgt at skabe mere af den. Men tid som en knap ressource bliver nu overhalet af evnen til at fokusere. Det er nemlig uinteressant at få mere tid, hvis du konstant er ufokuseret og mentalt fraværende. Bogen giver dig viden og værktøjer til at genoptræne og styrke dit fokus, og med evnen til at fokusere vil du få mere overskud, ro, glæde og nærvær i din dagligdag. Du vil også opleve, at du bliver mere effektiv, bedre til at styre dine tanker og få tingene afsluttet.

Evnen til at fokusere er en kompetence, der skal trænes og vedligeholdes. Denne bog giver dig metoderne og guider dig til at:

1. Finde dine fokusboostere
2. Skabe de bedste arbejdsbetingelser for din hjerne
3. Træne din evne til at finde, styrke og fastholde fokus

Du får værktøjer, strategier og metoder 

Bogen er spækket med konkrete værktøjer, tips og tricks og metoder, der virker. Alt dette får du:

•  Forhindringer for fokus
•  Alle fordelene ved at styrke dit fokus
•  Vigtig viden om opmærksomheden og hukommelsen
•  Sansernes betydning for fokus
•  Fokusboostere
•  Sådan giver du slip på tankemylderet
•  Test: Kan du multitaske?
•  7 gode grunde til at gøre én ting ad gangen
•  Håndtering af afbrydelser og hyppige fokusskift
•  17 strategier til at droppe overspringshandlingerne
•  Metoder til at aflaste hjernen
•  Strategier til at tage styring over dit digitale forbrug
•  Find din kronotype og udnyt dit energiniveau
•  Energivampyrer og -boostere
•  Udnyt fokusperioderne og hold hjernepauser
•  Sådan tager du dit fokus tilbage

Lydbog og e-bog

Bogen er også udkommet som lydbog: Find den her

Bogen er også udkommet som e-bog: Find den her

Læserne siger

”Bogen rammer spot on i forhold til mit arbejdsområde det sidste års tid – nemlig “forstyrrelser”, der absolut ikke giver fokus.

Den bog burde ALLE voksne mennesker læse. Den har givet mig et helt nyt perspektiv på min tid – både privat og på arbejde. Vi har mistet vores fokus i dagligdagen og nu handler det om at få det tilbage.

Hvorfor ender mange med stress? Fordi vi netop ikke får den ro som vi alle behøver. Vi bliver utålmodige, kortluntet og fylder bare endnu mere i et hoved der er overloaded i forvejen. Vi skal begynde at tage stilling og som du skriver Trine – “vi bliver ufrivilligt styret af andres dagsorden i stedet for at fastholde vores egen”.

Mikrokedsomhed er en vigtig del af vores liv – vores hjerne er slet ikke skabt til alle de forstyrrelser hele dagen (notifikationer, mails, popup osv). Hvorfor er programmer om folk i vildmarken pludselig blevet så populære? Vi sidder da og drømmer lidt om, at det var os der kunne kigge ud over en sø eller have tid til at bygge huler og fiske uden at skulle tage stilling til udefrakommende ting!

FOKUS er det nye sorte og jeg håber at vi voksne kan nå at gribe ind over for vores børn, før skaden er sket. Vi skylder også dem at de kan få et et frirum, hvor hjernen kan restituere.”

Malene Bruun Hansen, CPO & Head of People and Culture hos OnlinePlus

”Jeg er lige blevet færdig med bogen her til aften, og hold da op hvor er den bare velskrevet og velfunderet i en masse god forskning.

Og fyldt med en masse gode anvisninger og værktøjer, som er lige til at gå i gang med! Det er jo så der, det virkelige og svære arbejde ligger. Men så må man jo bare tage et skridt ad gangen!

Jeg vil helt sikkert bruge offline-knappen noget mere og blive bedre til ikke at lade mig forstyrre, når jeg skal fordybe mig i en opgave – starter i morgen!
Og så har jeg ryddet op i alle mine apps på telefonen i aften. Godt nok samtidig med tv’et var tændt, men det gik!

Da jeg jo kender dig som inspirator og samtalepartner, så ved jeg, at teknikkerne virker. Du er selv en af de mest nærværende og strukturerede mennesker ! Så tillykke med bogen – den er fantastisk.”

Vibeke Ahlmann, Program Director Leadership Development, IDA

“Da jeg i sin tid fik min diagnose ADHD, blev jeg så overvældet, at jeg i flere år puttede diagnosen på hylden. Lige indtil jeg faldt over “Fokus”. Sjældent køber jeg bøger, men denne blev købt med det samme, og jeg gik fluks i gang. I begyndelsen af bogen skriver Trine, at denne ikke er for folk med ADHD, og eftersom min diagnose er jo parkeret på hylden, læser jeg videre. Det varer dog ikke mange kapitler, før jeg lige så fint føler, jeg kan tage min diagnose ned fra hylden. Jeg føler mig mødt med en forståelse, som har skabt en større accept inde i mig, som jeg ikke har mærket før. Hurtigt får jeg slugt bogen og tager en del af øvelserne i brug i min hverdag.

Her et par måneder efter mærker jeg stadig, hvordan ”Fokus” har givet mig et fundament af forståelse for de udfordringer, jeg render rundt med. Trine formår at sætte ord på nogle af de interne kampe, der foregår i mig, og belyser dem med respekt og værktøjer til at komme i indre fred. Min hverdag med ADHD er blevet nemmere.”

Teresa Dalboe

”Ved siden af mig ligger FOKUS med den skønne forside i flotte farver som Schmeichels målmandstrøje.

Startede med kapitel 11, Udnyt din energi, som fangede mig som det første. Spændende læsning. Har bl.a. hæftet mig ved, at vi bør tillægge pauser større betydning, end vi gør. Jeg er blevet klogere på de korte hjernepauser, som kan give vores hjerner et ENERGIBOOST.

Glæder mig til at læse resten af FOKUS og til at prøve øvelserne.”

Susanne Hommelgard, seniorrådgiver, Center for Ledelse

Bogen er super god, godt skrevet og uhyre aktuel. Det skræmmende er, at jeg kan nikke genkendende til det hele – jeg er super glad for, at der også er løsningsmuligheder med i bogen.

Og endnu engang tak for at skrive og udgive en bog, der indholdsmæssigt svarer til at tage den mest perfekt siddende handske på. Der er simpelthen ikke noget i bogen, som ikke er en del af min hverdag. Alt passer til punkt og prikke.

Lars

”Jeg går i disse dage og nyder at lytte til Trine Koldings nyeste bog “FOKUS”. Bogen er spækket med skarpe observationer, relevant viden om hjernen og gode værktøjer – også er den særdeles velskrevet! Jeg har blandt andet skrevet mig bag øret, at de svære snakke med teenagere med fordel kan tages i en bil, hvor øjnene søger en fælles horisont – det giver ro til at fordøje samtalen. Jeg har også noteret mig at pebermynte og rosmarin styrker arbejdshukommelsen! Det er dejlig konkret og lige til at implementere. Tak, Trine, fordi du så generøst deler ud af al din gode viden.”

Line Sander, direktør, SUPPLEMENT AS

”Jeg startede med at stifte bekendtskab med Trine Kolding via et oplæg om effektive arbejdsvaner, som min arbejdsplads tilbød. Her blev jeg grebet af de redskaber, som Trine præsenterede ift. at få skabt gode og effektive arbejdsvaner/betingelser for en mere effektiv arbejdsdag og ikke mindst muligheden for hurtigere at genvinde fokus til de opgaver, som jeg i løbet af en arbejdsdag mistede fokus fra. Mit mistede fokus kunne f.eks. være på grund af afbrydelser ved opkald, nye notifikationer eller blot small-talk med kolleger, som kiggede forbi.

De redskaber, som Trine præsenterede ved det pågældende oplæg, gav mig en lyst til at dykke endnu videre ned i denne værktøjskasse.

Bogen “Fokus” rammer fuldstændig plet. Jeg havde over en længere periode eftersøgt flere redskaber, som kunne bringe mit fokus tilbage. Det var essentielt for mig, at disse redskaber let kunne implementeres i en travl og stresset hverdag, hvor der ikke er tid til at lave de store radikale ændringer. Jeg var kommet til den erkendelse, at jeg ikke havde lyst til at skulle bruge oceaner af tid på at vende tilbage til opgaver, hvor jeg var blevet afbrudt.

Personligt har jeg fået enormt meget ud af, at der efter hvert kapitel laves en opsamling, hvor de gode råd er oplistet samt en mulighed for at indskrive egne observationer. Trine formår gennem hele bogen ikke kun at inddrage arbejdslivet, men bruger aktivt egne oplevelser og paralleller til familielivet, som er med til at give en bedre forståelse for vigtigheden af fokus.

Helt konkret i kapitlet “Drop overspringshandlingerne” oplistes 17 forskellige strategier til at snyde din hjerne på. Jeg benytter mig konsekvent af fem af dem, hvilket skaber værdi for mig og helt åbenbart gør opgaveløsningen mere fokuseret og effektiv. Det er præcis sådanne værktøjer, som jeg i lang tid har eftersøgt og endelig fundet.

Jeg er i gang med at tage mit fokus tilbage, spørgsmålet er blot: “Tør du tage dit fokus tilbage?”

Morten, Advokat